Skidgrupp klassiskt 17.45 och 19.15 vintern 2024/2025
Passar nybörjare och mer vana motionärer. Fokus på innehållet är teknik.
När:
Skidgrupp klassisk skidåkning startar v.50 tisdagen den 10 december 2024. 1:a gruppen startar kl 17.45 och 2:a gruppen startar 19.15. Varje träningstillfälle är ca 60-70min. Sammanlagt träffas vi 10 tisdagar i vinter fram till vasaloppsveckan. Uppehåll under jul och nyår.
Var:
Kurserna genomförs på Lugnets stadion och skidspår i Falun. Samling på spåret på stadion vid hästskon.
Om skidgrupperna och översiktligt innehåll
Alla är välkomna att deltag i våra skidgrupper! Nybörjare som mer vana elitmotionärer. Fokus på innehållet kommer ligga på tekniken. Träningspassen är anpassade för att passa alla och ni blir indelade i olika mindre grupper efter erfarenhet och ambitionsnivå. Huvudsyftet med skidgruppen är att skapa skidglädje genom att genomföra roliga och varierande träningspass tillsammans med andra likasinnade. Du som deltagare får lära dig teknik både uppför, utför, på platten samt testa på enklare intervaller.
Uppdelning smågrupper
Båda skidgrupperna (17.45 och 19.15) i klassiskt delas ungefär in enligt följande:
1. Grupp 1. Nybörjare (Jag känner mig ovan på skidor och vill lära mig från grunden). Fokus teknik som det varit de senaste åren. Pulshöjande moment genom tex stafetter på slutet av vissa tillfällen.
2. Grupp 2. Något vana motionärer (Jag har åkt en del skidor men behöver förbättra tekniken). Fokus teknik som det varit de sista åren. Pulshöjande moment genom tex stafetter på slutet varje tillfälle.
3. Grupp 3. Något mer vana motionärer. (Jag har åkt en del skidor men behöver och önskar förbättra flåset i kombination med teknik). Fokus på teknik, men en del pulshöjande moment och intervaller förkommer i slutet av passen.
4. Grupp 4. Mer vana (elit)motionär och vana åkare. (Jag är en van skidåkare som stakar mycket och behöver utmana mig i mer åkning och träna upp flåset). Fokus träning och intervaller, men med en del teknik under uppvärmningen. Extra fokus på stakning.
Övrigt
Personlig feedback är en målsättning att ges vid varje träningstillfälle. Klassisk skidteknik är det som gäller och egen utrustning är obligatorisk.
Anmälan
Skicka e-post till: langdskidcoachenkalle@yahoo.se eller ring/sms:a 070–6396385.
I anmälan ska det framgå ditt namn, personnummer, e-post, telefon och adress.
Pris
Skidgrupp klassiskt på tisdagar 1750 kr/person. Faktura på kurserna skickas ut på mejl, betalas enligt datum på fakturan. Kvitto på kursavgiften kan erhållas.
Villkor
Betalning sker mot faktura. Vid påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften (undantag kan förekomma vid till exempel allvarlig skada). Deltagande sker på egen risk. Sista avbokningsdag på kursen är två dagar innan kursstart.
Preliminärt program skidgrupp klassiskt.
Vecka 50. Fokus på skidvana. Enklare teknikövningar. Testa på diagonalåkning och stakning.
Vecka 51. Fokus på balans. Säkerhet på skidorna och testa på utförsåkning.
Vecka 2. Repetition av vad vi lärt oss hittills. Stafetter.
Vecka 3. Fokus på skidvana. stakning med frånskjut.
Vecka 4. Uppvärmningsövningar. Utförsåkning del 1. Enklare intervaller diagonal.
Vecka 5. Uppvärmningsövningar. Fokus spårbyte. Stak med flås.
Vecka 6. Fokus Saxning och Styrka på skidor. Intervaller med alla växlar.
Vecka 7. Fokus snabbhet och spurter. Introduktion spårbyte. Impulsintervaller.
Vecka 8. Förberedelsepass inför Vasaloppsveckan. Spårbyte. Avslutning med stafetter.
Vecka 9. Fokus utförsåkning del 2. Intervaller platt och utför på stadion.
Vecka 10. Reservdatum.
Ledare
Huvudansvarig är längdskidcoachen Kalle Gräfnings, 46 år. Kalle är utbildad längdskidtränare och idrottslärare, driver eget företag inom coachning/träning och ledarskap samt arbetar 75% som elittränare på Dala Sports Academy. Deltagit i världscupen och 4ggr topp 25 på Vasaloppet. Kalle har genomfört skidgrupper, löpgrupper och personlig coachning i 10 år.
Spårkort
Spårkort råder på lugnet sedan 7-8 år tillbaka. Spårkort ansvarar alla deltagare själva för att införskaffa och ingår inte i kursavgiften. Spårkortet går att köpa i receptionen i nya badhuset på Lugnet eller på lugnet.se. Observera att du ska betala priser när normalsäsong eller ordinarie säsong råder på denna skidkurs! Med spårkortet har man tillgång till gratis omklädning med dusch o bastu i Lugnets sportcenter vid varje tillfälle.
Jag kommer inte kolla av spårkort på träningarna. Inget krav från min sida med spårkort. Varje deltagare ansvarar själva om spårkort gentemot kommunen som äger lugnetspåren. Jag rekommenderar såklart spårkort. Man betalar för bra kvalitet på spåren varje dag under hela vintern.
Övrigt
Vid brist på snö kan träningspassen att bytas mot barmarkspass som är anpassade för längdskidåkning.
Löpande under kursen
Uppdaterad och mer utförlig information om varje träningstillfälle kommer att mejlas ut löpande. Mer information kommer också på ”Längdskidcoachen Kalle Gräfnings” Facebook sida inom kort.