Passar nybörjare och mer vana motionärer. Fokus på innehållet är teknik.
När:
Skidgrupp klassisk skidåkning startar v.50 tisdagen den 14 december 2021. 1:a gruppen kl 17.45 och 2:a gruppen 19.15. Varje träningstillfälle är ca 65-75 minuter. Sammanlagt träffas vi 11 tisdagar i vinter fram till vasaloppsveckan.
Var:
Kurserna genomförs på Lugnets stadion och skidspår i Falun. Samling på spåret nära Café Skyttepaviljongen.
Om skidgrupperna och översiktligt innehåll
Alla är välkomna att deltag i våra skidgrupper! Nybörjare som mer vana elitmotionärer. Fokus på innehållet kommer ligga på tekniken. Träningspassen är anpassade för att passa alla och ni blir indelade i olika mindre grupper efter erfarenhet och ambitionsnivå. Huvudsyftet med skidgruppen är att skapa skidglädje genom att genomföra roliga och varierande träningspass tillsammans med andra likasinnade. Du som deltagare får lära dig teknik både uppför, utför, på platten samt testa på enklare intervaller.
Uppdelning smågrupper
Både skidgrupperna i klassiskt delas ungefär in i:
1. Teknikgrupp 1. Nybörjare (Jag känner mig ovan på skidor och vill lära mig från grunden). Fokus på innehållet är teknik, balans och säkerhet.
2. Teknikgrupp 2. Något vana motionärer (Jag har åkt en del skidor men behöver förbättra tekniken). Fokus på innehåller är teknik, balans och effektivitet. Pulshöjande moment genom tex stafetter på slutet av en del tillfälle förekommer.
3. Grupp 3. Mer vana motionärer. (Jag har åkt en del skidor men behöver och önskar förbättra flåset och åkekonomin i kombination med teknik). Fokus på teknik, åkekonomi och effektivitet genom mer åkning. Pulshöjande moment och intervaller och med teknik förekommer i slutet av många pass.
Övrigt
Personlig feedback utlovas vid varje träningstillfälle. Viss vallahjälp kommer att finns före varje träningstillfälle på tisdagar. Klassisk skidteknik är det som gäller och egen utrustning är obligatorisk.
Anmälan
Skicka e-post till: langdskidcoachenkalle@yahoo.se eller ring/sms:a 070–6396385.
I anmälan ska det framgå ditt namn, personnummer, e-post, telefon och adress.
Pris
Skidgrupp klassiskt på tisdagar 1700 kr/person. Faktura på kurserna skickas ut på mejl, betalas enligt datum på fakturan. Kvitto på kursavgiften kan erhållas.
Villkor
Betalning sker mot faktura. Vid påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften (undantag kan förekomma vid till exempel allvarlig skada). Deltagande sker på egen risk. Sista avbokningsdag på kursen är två dagar innan kursstart.
Preliminärt program skidgrupp klassiskt.
Vecka 50. Fokus på skidvana. Enklare teknikövningar. Testa på diagonalåkning och stakning.
Vecka 51. Fokus på balans. Säkerhet på skidorna och testa på utförsåkning.
Vecka 1. Repetition av vad vi lärt oss hittills. Stafetter.
Vecka 2. Fokus på skidvana. stakning med frånskjut.
Vecka 3. Uppvärmningsövningar. Utförsåkning del 2. Enklare intervaller diagonal.
Vecka 4. Uppvärmningsövningar. Fokus spårbyte. Stak med flås.
Vecka 5. Fokus Saxning och Styrka på skidor. Intervaller med alla växlar.
Vecka 6. Fokus snabbhet och spurter. Introduktion spårbyte. Impulsintervaller.
Vecka 7. Fokus utförsåkning. Intervaller platt och utför på stadion.
Vecka 8. Förberedelsepass inför Vasaloppsveckan. Spårbyte. Avslutning med stafetter.
Vecka 9. Uppvärmningsövningar. Fokus på att repetera teknik och genomföra intervaller.
Vecka 10. Avslutning!
Ledare
Huvudansvarig är längdskidcoachen Kalle Gräfnings, 43 år. Kalle är utbildad längdskidtränare och idrottslärare, driver eget företag inom coachning/träning och ledarskap. Deltagit i världscupen och 4ggr topp 25 på Vasaloppet.
Övrigt
Vid brist på snö kommer träningspassen att bytas mot barmarkspass som är anpassade för längdskidåkning.
Löpande under kursen
Uppdaterad och mer utförlig information om varje träningstillfälle kommer att mejlas ut löpande. Mer information kommer också på ”Längdskidcoachen Kalle Gräfnings” Facebook sida inom kort.