Följ oss på Facebook Uppnå dina mål med hjälp av elitskidåkaren Kalle Gräfnings Följ oss på Facebook Längdskidåkning är vår passion Följ oss på Facebook Häng med på våra gruppträningar! Följ oss på Facebook Förbättra din skidteknik. Boka en kurs nu.

Längdskidcoachen Kalle Gräfnings

Hos längdskidcoachen får du som nybörjare, motionär eller elitåkare professionella råd och tips om träning och skidteknik.
Ta hjälp av en erfaren coach och tränare för att nå ditt mål! Häng med oss!

Aktiviteter och tjänster: 

  • Rullskidgrupp hösten 2022 
    Torsdagar kl 18 med start 1/9.
    Rullskidgrupp för nybörjare och motionärer i höst på torsdagar med start 1/9 2022! Vill du lära dig rullskidor från grunden och komma förberedd inför vinterns skidåkning? Då är denna kurs något för dig!
    Alla nivåer är välkomna! Vi lägger stor vikt vid personlig feedback. Första tillfället gratis prova på pass! Kursen körs i klassisk teknik. Möjlighet att låna utrustning finns.
    Läs mer här
  • Träningsgrupp våren 2022.
    Torsdagar kl 18. Testa på gratis första tillfället! Passar dig som vill utveckla och utmana din skidträning på barmark och är sugen på utmanande träningspass i vår. Häng på i min träningsgrupp och sparra med likasinnade och få hjälp av professionella tränare! Tränar du med oss får du lite mer än bara bra pass. Vi lägger stor vikt vid personlig feedback och analys av skidteknik samt kunskap vad som påverkar din träning!
    Läs mer här
  • Skidgrupp Klassiskt vintern 2021/22.
    Tisdagar kl 17.45 och 19.15. Passar nybörjare och mer vana motionärer. Fokus teknik. Mer info här
  • Skidgrupp Skate vintern 2021/22.
    Onsdagar kl 17.45. Passar nybörjare och mer vana motionärer. Fokus teknik.
    Mer info  här
  • Träningsgrupp vintern 2021/22.
    Torsdagar kl 17.45. Passar dig som vill utveckla och utmana din skidträning. Fokus intervallträning. Alla stilar är välkomna klassiskt, skate och stakning.
    Mer info  här
  • Personlig träningsplan.
    Passar dig som vill få ut mer av din träning och enklare nå dina mål. Jag erbjuder individuellt anpassat tränarstöd oavsett om du är nybörjare eller mer van längdskidåkare. Läs mer här
  • Privatlektion.
    Passar dig som vill ha extra mycket feedback för att utveckla din skidteknik. Filmanalys ingår. Kom själv eller i ett mindre kompisgäng. Läs mer här
  • Föreläsningar och friskvård för klubbar och företag.
    Läs mer här

Längdskidcoachen erbjuder individuellt anpassat tränarstöd oavsett om du är nybörjare eller mer van längdskidåkare.

Vi bedriver träningsgrupper året runt på längdskidor, rullskidor och i löpning. Behöver du förbättra din skidteknik eller ha hjälp av en erfaren av tränare/inspiratör som är med dig på ditt träningspass kan du eller ditt företag boka en teknikkurs.

Längdskidcoachen vänder sig till både privatpersoner och företag som vill utvecklas och lära sig mer om längdskidåkning eller få hjälp att genomföra t.ex Vasaloppet eller Tjejvasan.

Nyheter

Rullskidgrupp för nybörjare och motionärer i höst på torsdagar med start 1/9 2022!

Alla nivåer är välkomna! Första tillfället gratis prova på pass! Kursen körs i klassisk teknik. Möjlighet att låna utrustning finns.

Vill du lära dig rullskidor från grunden och komma förberedd inför vinterns skidåkning?

Träna och utvecklas tillsammans på rullskidorna på torsdagar i höst tillsammans med längdskidcoachen Kalle Gräfnings! Vi genomför den flesta passen på Lugnets asfalterade bana som lämpar sig bra för denna kurs. Vi börjar försiktigt på platten.

Rullskidåkning är den bästa träningen för att förbereda sig inför vintern! Torsdagen den 1/9  startar rullskidgruppen med ett gratis prova på pass. Alla nivåer är välkomna. Nybörjare som mer vana elitmotionärer. Innehållet kommer fokusera på grunderna i teknikträning, balansövningar och vissa pulshöjande moment och därmed utveckla sin rullskidåkning. Kursen körs i klassisk teknik.

Kursen vänder sig till alltifrån nybörjare till mer vana motionärer. Vid varje träningstillfälle delar vi in gruppen i minst två mindre grupper. En grupp för nybörjare och en grupp för mer vana åkare.
Nybörjargruppen fokuserar mest på grunderna i tekniken genom balans- och teknikövningar.

Medelgruppen och vana gruppen kommer förutom teknikmomenten även ha en del konditionsmoment varje tillfälle.

Missa inte chansen att vara med och lära dig och inspireras om massa olika typer av träningspass tillsammans med likasinnade! Kursen startar torsdagen 1/9 2022, kl. 18 på Lugnet i Falun. Vi ses 10 torsdagar på rad fram till slutet av oktober.

Anmäl genom att maila langdskidcoachenkalle@yahoo.se eller Sms:a eller ring 070-6396385 (Kalle). Kostnaden för kursen är 1500 kr. Möjlighet till kvitto finns för att kunna utnyttja ev. friskvårdbidrag.
Läs mer om rullskidgruppen här

Träningsgrupp våren 2022 med start 28 april 

Vill du få ut mer av din träning och utveckla din skidteknik och är sugen på utmanande träningspass i vår?  Prova på gratis första tillfället så får du se hur det är att träna med oss! 

Vi fortsätter med förra årets succé på våren/hösten/vintern! Träna tillsammans med likasinnade på torsdagar på utmanande pass för att bättre nå ditt mål. Detta är träningsgruppen med lite extra allt! Förutom utmanande pass på bland annat rullskidor och skidgång utlovas till exempel personlig feedback på din teknik av engagerade och professionella tränare.   

Träningsgruppen startar torsdagen 28 april kl. 18 på Lugnet i Falun. Vi tränar sedan 10st torsdagar på rad. Pris 1500kr för alla tillfällena. Du kan också anmäla dig till 5st träningar och välja vilka träningar du vill delta på!   

Anmälan till langdskidcoachenkalle@yahoo.se   

Läs mer om innehåll och program här 

Detta får du om du tränar i denna träningsgrupp:  

  • Utmanade pass tillsammans med likasinnade i form av pulshöjande moment genom intervaller, där du kan ta ut dig på din egen nivå.   
  • Personlig feedback på din skidteknik.   
  • Tillgång till sluten Facebookgrupp där vi delar med oss utav viktiga kunskaper om bland annat  uthållighet, skidteknik, styrka som maximerar din prestation i spåret.   
  • Formkollspass för enklare bedöma och hur du utvecklas i din träning.   
  • Styrketräning för skidåkare. Få en viktig inblick hur styrka kan bedrivas på ett enkelt sätt för att utvecklas som skidåkare.   
  • Kunskaper om hur rörlighet, aktivering och kontroll av muskulaturen påverkar din prestation.   
  • Regelbunden träning som ökar din kunskap och ökad chans att nå ditt/dina mål.  

Förkunskapskrav är att du klarar att köra pulshöjande träningar på din egen nivå samt har viss vana att åka rullskidor (vi delar in i intervallgrupp och teknikgrupp på rullskidorna).    

Välkommen!   

Hoppas vi ses!   

/Kalle Gräfnings  

Träningsgrupp hösten 2021 med start 26 augusti

Vill du få ut mer av din träning och utveckla din skidteknik och är sugen på utmanande träningspass i höst?  

Vi fortsätter med vårens succé! Träna tillsammans med likasinnade på torsdagar på utmanande pass för att bättre nå ditt mål. Detta är träningsgruppen med lite extra allt! Förutom utmanande pass på bland annat rullskidor och skidgång utlovas till exempel personlig feedback på din teknik av engagerade och professionella tränare.  

Träningsgruppen startar torsdagen 26 augusti kl. 18 på Lugnet i Falun. Vi tränar sedan 10st torsdagar på rad t.o.m. 4/11. Pris 1500kr för alla tillfällena. Du kan också anmäla dig till 5st träningar och välja vilka träningar du vill delta på!  

Anmälan till langdskidcoachenkalle@yahoo.se  

Läs mer om innehåll och program här

Detta får du om du tränar i denna träningsgrupp: 

  • Utmanade pass tillsammans med likasinnade i form av pulshöjande moment genom intervaller, där du kan ta ut dig på din egen nivå.  
  • Personlig feedback på din skidteknik.  
  • Tillgång till sluten Facebookgrupp där vi delar med oss utav viktiga kunskaper om bland annat  uthållighet, skidteknik, styrka som maximerar din prestation i spåret.  
  • Formkollspass för enklare bedöma och hur du utvecklas i din träning.  
  • Styrketräning för skidåkare. Få en viktig inblick hur styrka kan bedrivas på ett enkelt sätt för att utvecklas som skidåkare.  
  • Kunskaper om hur rörlighet, aktivering och kontroll av muskulaturen påverkar din prestation.  
  • Regelbunden träning som ökar din kunskap och ökad chans att nå ditt/dina mål. 

Förkunskapskrav är att du klarar att köra pulshöjande träningar på din egen nivå samt har viss vana att åka rullskidor (vi delar in i intervallgrupp och teknikgrupp på rullskidorna).   

Välkommen!  

Hoppas vi ses!  

/Kalle Gräfnings  

Träningsgrupp vår och sommar 2021

Vill du utveckla och få ut mer av din träning/längdskidåkning och är sugen på utmanande träningspass i vår och sommar? 

Häng på i min träningsgrupp och sparra med likasinnade och få hjälp av professionella tränare! Tränar du med oss får du lite mer än bara bra pass. Vi lägger stor vikt vid personlig feedback och analys av teknik samt kunskap vad som påverkar din träning!  

Vi kör torsdagar med start 15/4 Kl 18 på lugnet och kör 10st torsdagar fram till 17/6. Pris 1500kr för alla tillfällena. Du kan också anmäla dig till 5st träningar och välja vilka träningar du vill delta på! 

Anmälan till langdskidcoachenkalle@yahoo.se 

Läs mer om innehåll och program på Träningsgrupp vår/sommar 2021

  • Du får chans att utveckla din styrka genom övningar med egen kroppsvikt.  
  • Du utvecklar din kondition och ditt flås med bl.a. löpning med stavar och rullskidor.  
  • Du får mer kunskap om din personliga maxpuls och egna form för stunden.  
  • Du utvecklar din teknik genom rullskidor.  
  • Du får tillgång till sluten FB-grupp där vi delar med oss av tex teknikanalyser, uthållighetsträning och styrketräning. 

Förkunskapskrav är att du klarar att köra pulshöjande träningar på din egen nivå samt har viss vana att åka rullskidor (vi delar in i intervallgrupp och teknikgrupp på rullskidorna).  

Välkommen! 

Hoppas vi ses! 

/Kalle Gräfnings 

Uppdatering skidgrupper

Vi startar skidgrupper klassiskt kommande tisdag 5/1 2021 kl 17.45 och 19.15. Det finns fortfarande några platser kvar i alla skidgrupperna. Välkommen med din anmälan till langdskidcoachenkalle@yahoo.se
Alla kan vara med. Vi delar in i mindre grupper efter nivå. Nybörjare väljer teknikgrupp och mer vana åkare väljer träningsgrupp.

Alla mina tjänster är anpassade efter Folkhälsomyndighetens riktlinjer och rekommendationer. Mer info om skidgrupperna hittar du här.
Hoppas vi ses!

Klassisk grupp med start 5/1 kl 17.45 (95% uppbokat)
Klassisk grupp med start 5/1 kl 19.15 (85% uppbokat)
Skategrupp med start 14/1 kl 17.45 (75% uppbokat)

Covid-19

Vi följer folkhälsomyndighetens rekommendationer. Vi kommer genomföra skidgrupper och privata skidkurser kommande vinter 20/21, men anpassa aktiviteterna efter de riktlinjer som gäller. 

Längdskidcoachen följer läget med Corona noggrant vad som sker och hur pandemin utvecklar sig. 

Längdskidcoachen följer folkhälsomyndighetens rekommendationer och anpassar träningarna utefter deras riktlinjer. Fysisk aktivitet är bra för folkhälsan, idrott och träning ska därför fortsätta anser fortfarande folkhälsomyndigheten. De uppmuntrar därför till fysisk aktivitet utomhus som gör att smittspridningen blir betydligt mindre. Immunförsvaret blir dessutom stärkt av att röra på sig och att vara utomhus. 

Så länge det inte finns restriktioner som gör det olagligt att börja och köra träningsgrupper, teknikgrupper och privata skidteknikskurser utomhus så kommer vi att genomföra kurserna. Längdskidåkning medför också i sig som sport att avstånd hålls lite per automatik genom den utrustning vi har. Läs mer här

Vinterns längdskidgrupper 2020/2021 med Längdskidcoachen Kalle Gräfnings!

Längdskidgrupper klassiskt Tisdagar kl.17.45 och kl.19.15. Start tisdag 5/1 och hela vintern fram till Vasaloppet. Totalt 9 st tisdagar.

Längdskidgrupp skate på torsdagar Kl.17.45 med start torsdag 14/1 och 9st torsdagar fram till Vasaloppsveckan.

Anmäl genom att maila: langdskidcoachenkalle@yahoo.se

Missa inte chansen att lära dig skidteknik och hur skidåkningen blir roligare med varierade skidpass tillsammans med likasinnade. Alla nivåer av skidåkare är välkomna att vara med och vi delar in oss i mindre grupper på alla kurserna baserat på erfarenhet och nivå.

Nyhet! Vi kör ”träningsgrupp” för de mest vana deltagarna i både klassiskt och skate. Se nedan.

Grupperna på både klassiskt och skate (Grupp 1-3) delas ungefär in i:

1. Teknikgrupp 1. Nybörjare (Jag känner mig ovan på skidor och vill lära mig från grunden). Fokus teknik som det varit de senaste åren. Pulshöjande moment genom tex stafetter på slutet av varje tillfälle.

2. Teknikgrupp 2. Något vana motionärer (Jag har åkt en del skidor men behöver förbättra tekniken). Fokus teknik som det varit de sista åren. Pulshöjande moment genom tex stafetter på slutet varje tillfälle.

3. Träningsgrupp 1. Något vana motionärer. (Jag har åkt en del skidor men behöver och önskar förbättra flåset i kombination med teknik). Fokus på träning, pulshöjande moment och intervaller och med teknik under uppvärmningen).

4. Träningsgrupp 2. Mer vana (elit)motionär och vana åkare. (Jag är en van skidåkare som stakar mycket och behöver utmana mig i mer åkning och träna upp flåset). Fokus träning och intervaller med teknik under uppvärmningen. Extra fokus på stakning.

Förra säsongen var längdskidcoachens skidgrupper väldigt populära. Anmäl dig i tid för att vara säker på din plats!

Mer info om grupperna hittar du på här

Hoppas vi ses!???

Rullskidåkning genom gruppträning i höst på torsdagar med start 20/8 2020!

Alla nivåer är välkomna! Första tillfället gratis prova på pass! Kursen körs i klassisk teknik.

Träna och utvecklas tillsammans på rullskidorna på torsdagar i höst tillsammans med längdskidcoachen Kalle Gräfnings! Nya asfaltslingan på Lugnet blir perfekt för kursen! Rullskidåkning är den bästa träningen för att förbereda sig inför vintern! Torsdagen den 20 augusti startar rullskidgruppen med ett gratis prova på pass. Alla nivåer är välkomna. Nybörjare som mer vana elitmotionärer. Innehållet kommer fokusera på grunderna i teknikträning, balansövningar och pulshöjande moment (intervaller) och därmed utveckla sin rullskidåkning. Kursen körs i klassisk teknik.Kursen vänder sig till alltifrån nybörjare till mer vana motionärer. Vid varje träningstillfälle delar vi in gruppen i minst två mindre grupper. En grupp för nybörjare och en grupp för mer vana åkare.

  • Nybörjargruppen fokuserar mest på grunderna i tekniken genom balans- och teknikövningar.
  • Medelgruppen kommer blanda teknikträning och konditionsmoment.
  • Nytt för i år är att vana gruppen kommer ha mer inslag av intervaller och pulshöjande övningar än tidigare.

Missa inte chansen att vara med och lära dig och inspireras om massa olika typer av träningspass tillsammans med likasinnade! Kursen startar torsdagen 20/8 kl. 18 på Lugnet i Falun. Vi ses 10 torsdagar på rad fram till slutet av oktober.

Anmäl genom att maila langdskidcoachenkalle@yahoo.se eller Sms:a eller ring 070-6396385 (Kalle). Kostnaden för kursen är 1500 kr. Möjlighet till kvitto finns för att kunna utnyttja ev. friskvårdbidrag.
Läs mer om rullskidgruppen här

Hitta träningsglädjen och nå dina mål på skidorna med hjälp av längdskidcoachen Kalle Gräfnings!

Vill du lära dig åka skidor eller förbättra kapaciteten och skidtekniken? Blev inte Vasaloppet eller loppet för året som du tänkt dig förra säsongen?

Redan nu kan du eller ditt företag börja förberedelserna och resan till nästa års Vasaloppsvecka!

Behöver du ha hjälp med träningsplanering eller skidtekniken? Börja din resa hos oss på längdskidcoachen och hitta tränings- och skidglädjen. En träningsplan behöver alla oavsett nivå för att optimera sin tid och lättare uppnå just ditt eller dina mål!

I vinter genomför jag skidkurser både i klassiskt och skate. Såklart hittar vi speciallösningar på upplägg för just dig, ditt kompisgäng eller ditt företag! Hör dig så får du veta mer.

Hos oss kan du och ditt företag utnyttja friskvårdspengar. Maila: langdskidcoachenkalle@yahoo.se eller hör av dig till 070-6396385.
Alla våra tjänster fungerar oavsett om du är nybörjare eller mer van skidåkare. Läs mer om månadsprogram, teknikkurser och gruppträning under fliken “tjänster” här på hemsidan.

Hoppas vi ses!

Julklappstips, skatekurs och friskvårdspeng!

Är du osäker på vad du ska ge i julklapp? Ge en privatlektion eller en plats i mina skidgrupper i vinter! Perfekt för den som vill lära sig mer om längdskidåkning och få hjälp av erfarna coacher. Hos längdskidcoachen Kalle Gräfnings kan du utnyttja din friskvårdspeng.

Vill du bli bättre på att åka skate på skidor? Anmäl dig till Skatekursen på söndagar i vinter med start 13/1 kl. 18.

Alla kan vara med i våra skidgrupper. Ung som gammal, nybörjare som mer van elitmotionär i de högre vasaloppsleden. Vi delar in i mindre grupper efter prestation och nivå.

Anmäl genom att maila langdskidcoachenkalle@yahoo.se el 070–6396385.

Hoppas vi ses i spåret i vinter!

Vårt koncept

Längdskidcoachen har ett stort engagemang att dela med sig av kunskaper för att utveckla andra inom längdskidåkningens olika grenar. Denna kunskap och engagemang förmedlar vi genom tränarstöd i olika former av coachning, teknikkurser samt gruppträningar. Många längdskidåkare uppskattar att få hjälp med strukturen på sin träning, få hjälp med sin teknik och inspiration genom gruppträning. Att få stöd av en tränare när individer eller grupper har frågor och funderingar eller behöver extra inspiration och nytänkande kan betyda det lilla extra som behövs för att uppnå och genomföra sina mål.

Sedan 2015 har längdskidcoachen hjälpt motionärer och elitskidåkare att utvecklas för att nå sina mål oavsett om det handlar om att hitta en bättre vardagsträning eller genomföra lopp som Tjejvasan, Vasaloppet eller SM.

Längdskidcoachen har flera tjänster som passar allt från nybörjare till elit inom längdskidåkningens olika grenar, rullskidåkning och löpning.

Coaching och träningsprogram

I ”Månadstränare delux” och ”månadsprogram” har den aktive (nybörjare som mer vana längdskidåkare) hjälp och stöd av en tränare i form av längdskidcoachen Kalle Gräfnings.
Läs mer om coachning här

Gruppträning

Under hela året erbjuder Längdskidcoachen Kalle Gräfnings gruppträning för motionärer och mer vana aktiva på längdskidor, rullskidor och löpning. Det är en utmärkt chans för dig som vill lära dig mer om träning och träna med likasinnade!
Läs mer om gruppträning här 

Teknikkurser

Längdskidcoachen erbjuder ett antal olika teknikkurser för både längdskidor och rullskidor. Med en bra teknik förbättrar man inte bara prestationen. Upplevelsen under träning blir mycket bättre samtidigt som skaderisken minskar och motivationen höjs.
Läs mer om teknikkurser här

Läs vad tycker andra om oss


Varför ska du anlita längdskidcoachen?

Längdskidcoachen Kalle Gräfnings leder gruppträningar inom längdskidåkning, rullskidor och löpning året runt i en inspirerande miljö som engagerar många och som ger många en trevlig motions-/träningsstund en gång per vecka. Längdskidcoachen är erkänt duktig att se och instruera individer i teknik oavsett nivå.

En av längdskidcoachens styrkor är att på ett metodiskt och pedagogiskt sätt förmedla teknikkunskaper. Längdskidcoachen formar och planerar individanpassade träningsprogram oavsett om du är nybörjare och ska åka ditt första vasalopp/tjejvasa eller är en mer van elitskidåkare. Träningsprogrammen innehåller vetenskapligt baserad och individuellt anpassad träning som tar hänsyn till den aktives vardag och förutsättningar för att skapa en balans mellan belastning och återhämtning, volym och intensitet samt specificitet och variation. 

Målet är att planera in minsta möjliga mängd träning som uppnår de mål som finns för att på så sätt frigöra största möjliga mängd tid till återhämtning och andra delar av livet.


Föreläsningar

Jag erbjuder föreläsningar till både små och stora
grupper med ämnen som vallning, teknik, träning
och prestation. 

Teknikkurs

Boka en teknikkurs nu! Med en bättre teknik på skidorna
eller rullskidorna effektiviserar du din träning.
Längdskidcoachen Kalle Gräfnings har 20 års erfarenhet
av skidteknik på olika nivåer. Längdskidcoachen erbjuder
privatpersoner och företag privatkurser eller kurser i
grupp. Välkommen med din anmälan!

Längdskidcoachen Kalle Gräfnings 2019

langdskidcoachenkalle@yahoo.se

070 - 639 63 85

Hör gärna av dig vid frågor:



    En webb av IT Falun