Längdskidgrupp 2019/2020

Längdskidcoachen Kalle Gräfnings bjuder in till längdskidträning i grupp under vintern 2019/2020!
Lär dig mer om skidåkning och träna med likasinnade!

Ledare: Kalle Gräfnings (huvudansvarig), Maria Jonasson, Emelie Cedervärn.

När:
Skidgrupp klassisk skidåkning startar vecka 50, tisdagen den 10 december 2019 klockan 18.00 och klockan 19.30. Varje träningstillfälle är ca 75 minuter. Sammanlagt träffas vi 11 tisdagar i vinter fram till vasaloppsveckan. Uppehåll under jul/nyårsveckan v52 och v1.

Skidgrupp skate startar vecka 2, torsdagen den 9 januari 2020 klockan 18.00. Varje träningstillfälle är ca 75 minuter. Sammanlagt träffas vi 9st torsdagar i vinter fram till vasaloppsveckan.

Var:
Kurserna genomförs på Lugnets skidspår i Falun. Samling vid spåret nära Kokkonsten matstudio.

Om skidgrupperna och översiktligt innehåll

  • Alla är välkomna att deltag i våra skidgrupper! Nybörjare som mer vana elitmotionärer. Träningspassen är anpassade för att passa alla och ni blir indelade i olika mindre grupper efter erfarenhet och ambitionsnivå. Viss vallahjälp på tisdagar kommer att finns före varje tillfälle.
  • Grupperna delas ungefärligt in i:

Grupp 1: Nybörjare (Jag känner mig ovan på skidor och vill lära mig från grunden).
Grupp 2: Ovan motionär. (Jag har åkt en del skidor men behöver förbättra tekniken och flåset).
Grupp 3: Mer van (elit)motionär. (Jag är en van skidåkare men behöver tekniktips för att ta nästa steg. Behöver utmana mig i mer åkning och få träna upp flåset).

  • Huvudsyftet med skidgruppen är att skapa skidglädje genom att genomföra roliga och varierande träningspass tillsammans med andra likasinnade. Deltagarna får lära sig teknik både uppför, utför, på platten samt testa på enklare intervaller.
  • Klassisk skidteknik gäller på tisdagar och skate skidteknik på torsdagar är det som gäller och egen utrustning är obligatorisk.
  • En nyhet är att det under kursen kommer ges möjlighet till extra fokus på stakåkning.

Anmälan 

Skicka e-post till: langdskidcoachenkalle@yahoo.se  eller ring/sms:a 070–6396385.

I anmälan ska det framgå ditt namn, personnummer, e-post, telefon och adress.

Pris
Skidgrupp klassiskt på tisdagar 1700 kr/person.  Skidgrupp skate på torsdagar 1350kr/person. Faktura på kurserna skickas ut på mail, betalas senast dagen innan kursstart. Kvitto på kursavgiften kan erhållas.

Villkor

Betalning sker mot faktura. Vid påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften (undantag kan förekomma vid t.ex. allvarlig skada). Deltagande sker på egen risk. Sista avbokningsdag på kursen är två dagar innan kursstart.

Preliminärt upplägg skidgrupp klassiskt

Vecka 50. Fokus på skidvana. Enklare teknikövningar. Testa på diagonalåkning och stakning.

Vecka 51. Fokus på balans. Stafetter. Testa på stakning med frånskjut.

Vecka 2. Fokus på skidvana. Repetition diagonalåkning och stakning.

Vecka 3. Uppvärmningsövningar. Stafetter. Fokus diagonalåkning. Enklare intervaller diagonal.

Vecka 4. Uppvärmningsövningar. Fokus stakning med frånskjut och stakning. Stakintervaller.

Vecka 5. Fokus Saxning och Styrka på skidor. Intervaller med alla växlar.

Vecka 6. Fokus snabbhet och spurter. Introduktion spårbyte. Impulsintervaller.

Vecka 7. Fokus utförsåkning. Intervaller platt och utför på stadion.

Vecka 8. Förberedelsepass inför Vasaloppsveckan. Spårbyte. Avslutning med stafetter.

Vecka 9. Uppvärmningsövningar. Fokus på att repetera teknik och genomföra intervaller.

Vecka 10. Avslutning!

Preliminärt upplägg skidgrupp skate

Vecka 2. Fokus på skidvana. Grunder skateåkning. Övningar för balans, rytm och tajming.

Vecka 3. Fokus växel 3 och enklare teknikintervaller.

Vecka 4. Fokus växel 4 och enklare teknikintervaller.

Vecka 5. Fokus växel 2 och enklare teknikintervaller.

Vecka 6. Fokus repetition alla växlarna. Intervaller med alla växlar.

Vecka 7. Fokus utförsåkning. Intervaller platt och utför.

Vecka 8. Förberedelsepass inför Vasaloppsveckan. Fokus snabbhet och spurter. Introduktion spårbyte. Impulsintervaller. Avslutning med stafetter.

Vecka 9. Fokus på att repetera alla växlarna och genomföra intervaller.

Vecka 10. Avslutning!

OBS! Ni som deltagit i skidgrupp förut kommer att ges möjlighet till mer åkning och teknikträning ute i terrängen i form av bl.a. intervallträning.

Personlig feedback utlovas vid varje träningstillfälle. Viss vallahjälp kommer att finns före varje träningstillfälle på tisdagar.

Ledare

Huvudansvarig är längdskidcoachen Kalle Gräfnings, 41 år. Kalle är utbildad idrottslärare, driver eget företag inom coachning/träning och ledarskap. Tränare för DSA på högskolan. Deltagit i världscupen och 4ggr topp 25 på Vasaloppet.

Maria Jonasson 23 år. Elitskidåkare tävlandes för Östersund SK.  Meriter:  Studier:

Har varit instruktör i skidteknik i olika grupper senaste åren bl.a. i förra årets skidgrupp med längdskidcoachen.

Emelie Cedervärn, 28 år. F.d. Elitskidåkare tävlandes för Ulricehamns IF. Topplaceringar i Tjejvasan och SM. Studerar samhällsplanerarprogrammet. Stor erfarenhet som instruktör privat och via skidklubben.

Frida Erkers, 26 år. Elitskidåkare tävlandes för IFK Mora.  Pallplaceringar på SM och Sverige-cup. Deltagit i U23-VM och världscupen.  Har varit instruktör i skidteknik i olika grupper senaste åren bl.a. i förra årets skidgrupp. Studerar till ingenjör på distans.

Övrigt

Vid brist på snö kommer träningspassen att bytas mot barmarkspass som är anpassade för längdskidåkning.

Löpande under kursen
Uppdaterad och mer utförlig information om varje träningstillfälle kommer att mailas ut löpande. Mer information kommer också på ”Längdskidcoachen Kalle Gräfnings” facebooksida inom kort.

Längdskidcoachen Kalle Gräfnings 2019

langdskidcoachenkalle@yahoo.se

070 - 639 63 85

Hör gärna av dig vid frågor:



En webb av IT Falun