Detta är träningsgruppen med lite extra allt! Passar dig som vill utveckla och utmana din skidträning. Fokus intervallträning. Alla stilar är välkomna klassiskt, skate och stakning. Förutom utmanande pass tillsammans med likasinnade på skidorna, utlovas till exempel personlig feedback på din teknik av engagerade och professionella tränare.
Vi vill skapa en träningsmiljö där deltagare kan träna i grupp och få stöd och hjälp av professionella tränare kring till exempel utvecklande träningspass, träningsplanering och skidteknik.
När
Träningsgruppen startar v 50 torsdagen 16 december 2021 kl. 17.45 på Lugnet i Falun. Vi tränar sedan 10st torsdagar under vintern (uppehåll under jul- och nyårsveckorna). Varje pass pågår i ca 75min.
Innehåll och fokus träningsgruppen
Vi kommer ha fokus roliga, givande pass med bra sparring från likasinnade. De flesta passen har moment med pulshöjande moment som intervaller i form av konditionspass eller styrkepass. Vi lägger stor vikt vid personlig feedback och analys av teknik för att deltagarna ska utvecklas så bra som möjligt.
Detta får du om du tränar i denna träningsgrupp
- Utmanade pass tillsammans med likasinnade i form av pulshöjande moment genom intervaller, där du kan ta ut dig på din egen nivå.
- Personlig feedback på din skidteknik.
- Tillgång till sluten Facebookgrupp där vi delar med oss utav viktiga kunskaper om bla uthållighet, skidteknik, styrka som maximerar din prestation i spåret.
- Formkollspass för att enklare bedöma och hur du utvecklas i din träning.
- Kunskaper om hur rörlighet, aktivering och kontroll av muskulaturen påverkar din prestation.
- Regelbunden träning som ökar din kunskap och ökad chans att nå ditt/dina mål.
Vilka kan delta i träningsgruppen?
- Vissa kunskapskrav finns. Du behöver klara av att köra pulshöjande aktiviteter under ca 30min i totaltid (Inte nödvändigtvis i sträck utan med vila emellan) som olika intervaller på skidorna.
- På träningarna kommer vi alltid att köra flera smågrupper om behovet finns. Vi ser alltid till individens bästa för att få sparring.
- Som deltagare utmanar man sig alltid själv på sin egen nivå. Låt inte träningsprogrammet avskräcka er om ni tycker det låter för tufft eller att ni ev inte känner er snabbast i gruppen. Träning ska vara utmanande och jobbigt. Därmed kommer ni också vara sjukt nöjda efter varje genomfört pass, som kommer göra er starkare både fysiskt och psykiskt.
Deltagande och kostnad
Du kan delta på två olika sätt i träningsgruppen.
- Du betalar för hela perioden, 10st tillfällen på torsdagar som kostar 1500kr.
- Du betalar ett klippkort för 5st tillfällen till en kostnad av 1000kr. Vill du delta på fler tillfällen betalar du per tillfälle 200kr efter att klippkortet är slut.
Varför har vi två alternativ i anmälan?
Vi vet om att deltagare har olika favoritpass samt oregelbundna arbetstider som kan göra det svårt att delta alla torsdagskvällar. Vi vill fånga så många som möjligt som kan vara med och bidra i denna träningsgrupp och sparra varandra. Därför tar vi hänsyn till olika önskemål.
Anmälan
Anmälan krävs för deltagande. Skicka ditt namn, email, telefon och adress till langdskidcoachenkalle@yahoo.se
Sista anmälningsdag och antal platser
15 december 2021 (eller när gruppen är fullbokad). Träningsgruppen komma ha ca 30 platser. Först till kvarn gäller! Anmäl dig i tid för att vara säker på din plats. (Skulle det vara så pass stort intresse av ytterligare en grupp, så kommer vi eventuellt utöka med en grupp).
Betalning
Sker på faktura eller swish. Kvitto går att erhålla för att tex utnyttja till friskvårdsbidrag.
Preliminärt program träningsgruppen vinter
V.50 Repetition skidteknik samt intervaller. Grupp 1 teknik och stegrande teknikintervaller. Grupp 2 teknik/balans och säkerhet på skidorna i enkel platt terräng.
v.51 Formkollspasset på skidor. Testa din form. Detta pass kommer genomföras senare i kursen.
v.2 Analys av skidteknik via filmning. Varierande intervaller.
v.3 Fokus längre intervaller.
v.4. Styrka på skidor. Uppförsintervaller.
v.5 Snabbhet på skidor. Intervaller i enkel terräng.
v.6 Analys av skidteknik via filmning. Varierande intervaller.
v.7 Formkollspasset på skidor. Testa din form. Samma pass som pass nummer två.
v.8 Förberedande pass inför vasaloppsveckan.
v.9. Avslutning
Villkor för deltagande
- Anmälan är godkänd i samband med betalning.
- Vi påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften eller efter sista anmälningsdag (särskilda omständigheter och läkarintyg är giltigt)
- Anmälan är bindande efter sista anmälningsdag.
- Programmet kan komma att ändras efter väder och förutsättningar.
- Deltagande sker på egen risk.
- Egen utrustning alltid obligatorisk om inget annat anges.
Ledare
Kalle Gräfnings och 1-2st till.
Frågor
Kalle Gräfnings, langdskidcoachenkalle@yahoo.se, 070-6396385.
Övrigt
Vid brist på snö kommer träningspassen ev att bytas mot barmarkspass som är anpassade för längdskidåkning.
Löpande under kursen
Uppdaterad och mer utförlig information om varje träningstillfälle kommer att mejlas ut löpande. Mer information kommer också på ”träningsgruppens” Facebook sida.