Skidgrupp klassiskt 17.45 och 19.15 vintern 2023/2024
Passar nybörjare och mer vana motionärer. Fokus på innehållet är teknik.
När:
Skidgrupp klassisk skidåkning startar v.50 tisdagen den 12 december 2023. 1:a gruppen kl 17.45 och 2:a gruppen 19.15. Varje träningstillfälle är ca 65-75 minuter. Sammanlagt träffas vi 11 tisdagar i vinter fram till vasaloppsveckan. Uppehåll under jul och nyår.
Var:
Kurserna genomförs på Lugnets stadion och skidspår i Falun. Samling på spåret på stadion vid hästskon.
Om skidgrupperna och översiktligt innehåll
Alla är välkomna att deltag i våra skidgrupper! Nybörjare som mer vana elitmotionärer. Fokus på innehållet kommer ligga på tekniken. Träningspassen är anpassade för att passa alla och ni blir indelade i olika mindre grupper efter erfarenhet och ambitionsnivå. Huvudsyftet med skidgruppen är att skapa skidglädje genom att genomföra roliga och varierande träningspass tillsammans med andra likasinnade. Du som deltagare får lära dig teknik både uppför, utför, på platten samt testa på enklare intervaller.
Uppdelning smågrupper
Både skidgrupperna i klassiskt delas ungefär in i:
Grupperna på både klassiskt och skate delas ungefär in i smågrupper enligt följande:
1. Grupp 1. Nybörjare (Jag känner mig ovan på skidor och vill lära mig från grunden). Fokus teknik som det varit de senaste åren. Pulshöjande moment genom tex stafetter på slutet av vissa tillfällen.
2. Grupp 2. Något vana motionärer (Jag har åkt en del skidor men behöver förbättra tekniken). Fokus teknik som det varit de sista åren. Pulshöjande moment genom tex stafetter på slutet varje tillfälle.
3. Grupp 3. Något vana motionärer. (Jag har åkt en del skidor men behöver och önskar förbättra flåset i kombination med teknik). Fokus på teknik, men en del pulshöjande moment och intervaller förkommer i slutet av passen.
4. Grupp 4. Mer vana (elit)motionär och vana åkare. (Jag är en van skidåkare som stakar mycket och behöver utmana mig i mer åkning och träna upp flåset). Fokus träning och intervaller, men med en del teknik under uppvärmningen. Extra fokus på stakning.
Övrigt
Personlig feedback är en målsättning vid varje träningstillfälle. Viss vallahjälp kommer att finns före varje träningstillfälle. Klassisk skidteknik är det som gäller och egen utrustning är obligatorisk.
Anmälan
Skicka e-post till: langdskidcoachenkalle@yahoo.se eller ring/sms:a 070–6396385.
I anmälan ska det framgå ditt namn, personnummer, e-post, telefon och adress.
Pris
Skidgrupp klassiskt på tisdagar 1750 kr/person. Faktura på kurserna skickas ut på mejl, betalas enligt datum på fakturan. Kvitto på kursavgiften kan erhållas.
Villkor
Betalning sker mot faktura. Vid påbörjad kurs återbetalas ej deltagaravgiften (undantag kan förekomma vid till exempel allvarlig skada). Deltagande sker på egen risk. Sista avbokningsdag på kursen är två dagar innan kursstart.
Preliminärt program skidgrupp klassiskt.
Vecka 50. Fokus på skidvana. Enklare teknikövningar. Testa på diagonalåkning och stakning.
Vecka 51. Fokus på balans. Säkerhet på skidorna och testa på utförsåkning.
Vecka 2. Repetition av vad vi lärt oss hittills. Stafetter.
Vecka 3. Fokus på skidvana. stakning med frånskjut.
Vecka 4. Uppvärmningsövningar. Utförsåkning del 1. Enklare intervaller diagonal.
Vecka 5. Uppvärmningsövningar. Fokus spårbyte. Stak med flås.
Vecka 6. Fokus Saxning och Styrka på skidor. Intervaller med alla växlar.
Vecka 7. Fokus snabbhet och spurter. Introduktion spårbyte. Impulsintervaller.
Vecka 8. Förberedelsepass inför Vasaloppsveckan. Spårbyte. Avslutning med stafetter.
Vecka 9. Fokus utförsåkning del 2. Intervaller platt och utför på stadion.
Vecka 10. Avslutning!
Ledare
Huvudansvarig är längdskidcoachen Kalle Gräfnings, 45 år. Kalle är utbildad längdskidtränare och idrottslärare, driver eget företag inom coachning/träning och ledarskap samt arbetar 50% som elittränare på Dala Sports Academy. Deltagit i världscupen och 4ggr topp 25 på Vasaloppet. Kalle har genomfört skidgrupper, löpgrupper och personlig coachning i 10år.
Övrigt
Vid brist på snö kommer träningspassen att bytas mot barmarkspass som är anpassade för längdskidåkning.
Löpande under kursen
Uppdaterad och mer utförlig information om varje träningstillfälle kommer att mejlas ut löpande. Mer information kommer också på ”Längdskidcoachen Kalle Gräfnings” Facebook sida inom kort.